Как да отслабнете за една седмица без диета: ефективно упражнение, правилно хранене и меню

Необходимо е:

  • Намаляване на апетита.
  • Накарайте да отслабнете чрез мастна маса.
  • Подобряване на здравето и имунитета.

Най-важното е, че за да отслабнете бързо, трябва напълно да премахнете всякакви захари, нишесте и бързи въглехидрати от диетичния си план.

Това са два вида храни, които активно стимулират производството на инсулин. Ако не сте знаели за това преди, знайте, че инсулинът е основният хормон, отговорен за натрупването на мазнини в телата ни.

В случай, че нивата на инсулин спаднат рязко, мазнините имат отлична възможност да се отърват от излишните мазнини, защото тялото веднага започва да разгражда мастната тъкан, а не въглехидратите.

Какво друго е полезно за понижаване на нивата на инсулин? Бъбреците започват да се освобождават от излишната вода и натрий в организма. И това пряко влияе върху подпухналостта и наднорменото тегло поради излишък на течности в тялото. Графиката по-долу е от научно изследване, сравняващо диети с ниско съдържание на въглехидрати и диети с ниско съдържание на мазнини за жени с наднормено тегло.

Групата на жените с диета с ниско съдържание на въглехидрати яде, докато се насити, докато тези на диетата са с калории и недостиг.

Намалете въглехидратите, нивата на инсулин спадат значително и автоматично започвате да консумирате по-малко калории, без да се чувствате гладни.

Грубо казано, понижаването на нивото на инсулин в тялото превключва работата на тялото ви в състояние на „автопилот", което автоматично насочва всичките си дейности, за да се отърве от излишната мастна тъкан.

В обобщение, намаляването на приема на захар и нишесте въглехидрати ще понижи нивата на инсулин, ще задуши досадния ви апетит и ще ви накара да отслабнете, без да чувствате глад през цялото време.

как да отслабнете за една седмица с помощта на хранителна корекция

Как можете да ускорите процеса на отслабване?

Как да отслабнете за една седмица, без да правите диети с проста диета, всеки диетолог ще каже. Първо, трябва да научите основните принципи:

  • основното меню трябва да се състои от зеленчуци и плодове;
  • откажете се от прости въглехидрати (сладкиши, сладкиши, сладкиши);
  • закусвайте с каша, сварена във вода без масло;
  • заменете вредните продукти със здравословни (захар-мед, мазно свинско месо - постно телешко месо);
  • отидете за хранителни стоки само след ядене;
  • разнообразете диетата, експериментирайте, опитайте различни комбинации от здравословни нискокалорични храни;
  • оставете масата за хранене полугладна.

Ако използвате само здравословна храна, съдържаща полезни микроелементи в диетата, тогава ще бъде осигурена ефективна загуба на тегло у дома за една седмица. Сред разрешените продукти:

  • постно месо: пуйка, пиле, телешко;
  • нискомаслени млечни продукти: кисело мляко, заквасена сметана, извара, кефир, мляко;
  • пъдпъдъчи, пилешки яйца (омлет или варени);
  • постна риба (желирана, печена, маринована);
  • зеленчуци и плодове (задушени, замразени, пресни, сокове);
  • растителни масла: царевица, ленено семе, слънчоглед, маслина;
  • груби печени изделия със сусам, слънчогледови семки, трици;
  • зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница, неполиран ориз;
  • картофи (печени, картофено пюре, варени в корите им);
  • напитки: компоти, прясно изцедени сокове, плодови напитки, билкови чайове, слабо кафе, желе, зелен чай, негазирана минерална вода;
  • сушени плодове: сини сливи, фурми, стафиди, смокини, сушени кайсии;
  • ядки: бадеми, кедрови ядки, фъстъци.

Всяко хранене трябва да се състои от протеини, мазнини и въглехидрати (от зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати). Ако успеете да оформите плана си за хранене според този прост принцип, тогава количеството консумирани въглехидрати автоматично ще се върне в нормално състояние - което е 20-50 грама на ден.

  • Месо - говеждо, пилешко, свинско, агнешко, телешко, заешко, бекон.
  • Риба и всякакви морски дарове - сьомга, пъстърва, миди, скариди, калмари, раци, омари.
  • Яйца - домашните яйца ще бъдат идеални, защото те са най-обогатени с Омега-3 мастни киселини.

Значението на големи количества протеини в организма не може да бъде подценявано.

Разнообразните протеини са необходими, за да ускорят метаболизма ви и да го накарат да изгори до 100 Kcal на ден, с изключение на физическата активност.

Протеиновите диети също вършат отлична работа за потискане на постоянните ни хранителни навици с около 60%. Яденето на повече протеини ще ви спести желанието да бягате до хладилника през нощта и ще ви засити до точката, в която автоматично започвате да ядете около 440 калории по-малко на ден. И това се дължи само на добавянето на протеини към диетата.

Тоест, когато става въпрос за отслабване, протеинът е царят на хранителните вещества. Точка.

Като се има предвид как можете бързо да отслабнете, хората забравят за метаболизма.

Метаболизмът се ускорява чрез упражнения, правилно хранене и сън и почивка, но не трябва да забравяте за следните методи, които активно допринасят за загуба на тегло:

  1. Ваната е лесен вариант за отслабване, благодарение на топлината и парата, тялото се отървава от токсините през кожата, метаболизмът се ускорява и започва процесът на регенерация на клетките. Инфрачервеното лъчение, използвано в сауната, ускорява процеса на клетъчно делене.
  2. Горещите вани с добавка на масла активират процеса на регенерация на клетъчно ниво и стартират метаболизма, намаляват качествено болката в мускулите.
  3. Осем часа сън ви позволява да обновите мозъчните клетки и да загубите излишни килограми. Отслабването по време на сън е възможно и ефективно, диетолозите отбелязват, че това се случва по време на фазите на дълбок сън.
  4. Контрастен душ - поддържа тонуса на кожата и метаболизма, оптимално подхожда на жената.
контрастен душ за отслабване за седмица

Упражнения за бързо отслабване

Няма нужда да ходите всеки ден на фитнес. Но е силно препоръчително.

Идеалният вариант би бил да посещавате фитнес залата 3-4 пъти седмично. Първо загрейте мускулите си, направете упражнения за вдигане на тежести, след това се разтегнете.

Ако сте нов във фитнеса, свържете се с местния треньор, той ще ви помогне.

Правейки упражнения за мъртва тяга, можете да изгорите още повече калории и да предотвратите отпадането на метаболизма си. А метаболизмът е основен фактор за загубата на тегло.

Изследвания на диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че комбинирането им с упражнения във фитнеса може дори да помогне за изграждането на мускули.

Ако вдигането на тежести не е вашата сила, правете поне леки кардио дейности: джогинг сутрин, плуване, ролкови кънки, колоездене.

За да обобщим, би било хубаво да се направи тренировка с тежести. Ако това не помогне, направете няколко кардио упражнения.

Веднъж седмично можете да си вземете почивен ден, в който да усвоите всички видове въглехидрати. Много хора избират събота за това.

Разбира се, важно е да се опитате да се съсредоточите повече върху здравословните източници на въглехидрати като овесена каша, ориз, картофи, сладки картофи и различни плодове.

Но това трябва да се случва само веднъж седмично. В противен случай цялата ви диета няма да има смисъл.

Ако искате да ядете нещо вредно, би било хубаво да го направите точно в този „уикенд".

Моля, обърнете внимание, че нездравословна храна, разбира се, не може да се изисква. Само в минимални количества ще ви помогне да регулирате дейността на щитовидната жлеза и лептина.

Ще напълнеете малко през уикенда, но през следващите два дни лесно ще се отървете от това бреме и няма да почувствате никаква разлика.

За да обобщим: ако искате да ядете нещо вредно, отделете един ден за това - това няма да се отрази негативно на цялостния хранителен план.

Не е нужно да броите калории, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Вашата основна цел е да поддържате нивата на въглехидрати между 20 и 50 грама на ден. Останалите калории, от които се нуждаете за цял живот, ще получите, като ядете протеини и мазнини.

За да обобщим, няма нужда да броим калории на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Основното е да се следи количеството на консумираните калории (20 - 50 грама на ден).

Отслабването за една седмица без диета ще бъде по-ефективно, ако комбинирате правилното хранене и специални упражнения, за да коригирате фигурата си. Тъй като всеки е различен, програмата за обучение трябва да бъде индивидуализирана с акцент върху коригирането на проблемните области. Не е нужно да се притеснявате твърде много. За отслабване ще бъдат оптимални 40-60 минутни редовни упражнения три пъти седмично.

По време на фитнес трябва да наблюдавате дишането си, като увеличавате броя на вдишванията и издишванията. Това ви помага да изгаряте мазнините по-бързо. След часовете трябва да избягвате да ядете 1, 5-2 часа. Ефективна тренировка за проблемни области:

велоергометър за отслабване за седмица
  1. Упражнението „мотор" ще ви помогне да изгаряте мазнини по корема и бедрата, както и да изграждате корема си. Легнете по гръб с ръце зад главата. Повдигнете главата и раменете, оставяйки долната част на гърба и таза здраво притиснати към пода. Свийте краката си в коленете, бедрата трябва да са на 45 градуса от пода. Правете движенията, както когато карате велосипед, като докосвате последователно лявото коляно с десния лакът и обратно и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти с кратки почивки.
  2. За да премахнете мазнините на краката си, трябва да скочите на място, като редувате различни варианти. Основната задача е непрекъснато скачане. Можете да използвате въже за скачане - това е отлична домашна тренировъчна машина. Много затлъстелите хора първо трябва да отслабнат, а след това да поемат въжето или джогинга.
  3. Обръч ще помогне за изтъняване на талията. Редовното извиване на хула обръч ще помогне за изгарянето на мазнини отстрани. Ако правите едновременно клякане и изпадане, тогава мускулите на седалището са включени в работата, което ще ги направи подходящи.