Как да се храним правилно, за да отслабнем?

За да отслабнете, трябва внимателно да следите какво ядете и колко, кога ядете (по кое време), колко пъти на ден ядете. Дори обърнете внимание на това как протича процесът на хранене. Никой няма да спори с факта, че ако спрем да слагаме храна в устата си (тоест спрем да ядем и започнем да гладуваме), тогава ще отслабнем. Тъй като храната не навлиза вътре и енергията се губи, мастните резерви се изгарят. Така без хранене отслабваме. Но не можете да живеете без храна и затова трябва да ядете нещо, за да попълните енергийните резерви, запасите от микроелементи, витамини и други полезни вещества.

продукти за отслабване върху правилното хранене

Защо е по-добре да не ходите на диети?

Защото принципът им е незначителен! Докато сте на диета, ще отслабнете! Но след като спрете да седите на него, вие отново наддавате, дори по-бързо, отколкото сте загубили. И освен това диетите често се ограничават до много лошо хранене, поради което много необходими вещества не попадат в тялото. А диетите често са противопоказани за болни хора. Следователно не всеки може да се обърне към тях.

5 правила за това как да се храните правилно, за да отслабнете:

  1. Изключете максимално всички мазни животински продукти от вашата диета. Например тлъста риба, тлъсто месо, масло, заквасена сметана и т. н. Изглежда логично. В края на краищата, ако искате да се отървете от мазнините си, тогава защо да се наслаждавате на нови. Трябва също да се има предвид, че 1 грам въглехидрати и 1 грам протеин съдържат по 4 ккал, а 1 грам мазнина съдържа 9 ккал. Това означава, че ако ядете голямо количество мазни храни, тогава изяждате огромно количество енергия, която по-късно ще бъде трудно да се изразходва. Тоест, много трудно е да се отървете от мазни храни и мазни храни по-късно.
  2. Изключете възможно най-бързо въглехидратите от диетата си. Бързите въглехидрати са захар, сладкиши, бисквитки, кифлички, меденки и други подобни храни. Тези въглехидрати се наричат бързи въглехидрати, защото бързо се усвояват. Те бързо повишават нивата на кръвната захар, лесно се преработват в мазнини и се съхраняват в магазина. Не забравяйте, че при здравословна диета вашите сладкиши са плодове, а не бисквитки и кифлички. Научете се да се наслаждавате на плодове, а не на бързи въглехидрати като кифлички, бисквитки, меденки. В този случай бързо ще отслабнете. Ако сте много гладни за нещо сладко, в краен случай можете да ядете малко количество тъмен тъмен шоколад с високо съдържание на какао над 50 процента. Освен това, ако искате да се храните правилно и да отслабнете, тогава трябва да изключите от диетата: тестени изделия, картофи, банани и грозде, тъй като те също съдържат много бързи въглехидрати.
  3. Изключете от вашата диета всички преработени храни, тъй като те са направени от отпадъци и се изпомпват с мазнини. Освен това там се добавят много химикали за подобряване на миризмата и вкуса. Такива продукти, по-специално, включват: кнедли, колбаси, колбаси, пайове за пазаруване. Всичко това са бактериологични оръжия, а не храна. Също така трябва да се откажете от пицата - това е мазен продукт, приготвен от хляб, тлъста наденица и тлъсто сирене. Е, каква полза от този продукт, освен съмнително удоволствие? Там няма полза. Не е нужно да го ядете. Направете си навик да ядете само естествени и пресни храни.
  4. Какво трябва да ядете? На първо място, вашата диета е диетична протеинова храна. Например нискомаслено извара и мляко, постно говеждо, яйчен белтък, различни видове бяла риба, пуешко или пилешко филе. На второ място, това са всички плодове, с изключение на гроздето и бананите. На трето място, това са всички зеленчуци, с изключение на картофите. Като алтернатива можете да ядете елда, овесени ядки или ечемик.
  5. Порцията храна трябва да е малка. Понякога хората вярват, че ако ядете много, но само веднъж на ден, тогава можете да отслабнете. Всъщност това не е така. Можете да ядете толкова много наведнъж, че няма да го похарчите след 2 дни. Ако започнете да ядете само веднъж на ден и за такова ядене напълнете стомаха си, докато не изпукате, то с подобно действие само ще развалите здравето си и в същото време няма да отслабнете. Когато ядете много наведнъж, тялото започва да абсорбира всичко това. Но какво да правим с такова огромно количество храна. Не може да изпрати всичко направо до изхода. Следователно тялото продължава да смила и усвоява всичко това. Малки количества хранителни вещества могат да се съхраняват в мускулите и черния дроб. И огромни количества резерви могат да се съхраняват само под формата на мазнини. Следователно тялото започва да преработва цялата излишна храна в мазнини и да създава мастни резерви. Не преяждайте!

Когато ядете на малки порции през деня, тялото равномерно получава необходимите хранителни вещества и ги насочва към мускулите, черния дроб, харчи за работата на органите, използва го за получаване на енергия, в живота. По този начин входящите хранителни вещества се включват в метаболизма и те не се отлагат под формата на мастни резерви. Яжте често на малки хранения. Но това не означава, че трябва постоянно да ядете нещо. Интервалът между храненията трябва да бъде най-малко 2, 5-3 часа. Ако уредите такъв интервал в приема на храна, тогава ще имате 5-6 хранения на ден.

хранене на правилната диета за отслабване

Още няколко съвета как да се храните правилно, за да отслабнете?

  1. Яжте с наслада, наслаждавайки се на всяка хапка. Опитайте с една лъжица храна, дъвчете едно парче храна поне 100 пъти. И го поглъщайте само когато се превърне в течна каша в устата ви. Яденето на храна по този начин ще ви попречи да ядете много на едно хранене, тъй като бързо ще се наситете с малко количество храна.
  2. Настройте се на положителния ефект на храната - че тя ще ви доставя всички необходими вещества и елементи и в никакъв случай не мислете, че ще ви дава допълнителни мазнини (в противен случай можете подсъзнателно да настроите тялото си да произвежда изключително мазнини от храната, която яжте) . . .
  3. Яжте храни, които са съвместими помежду си. За да направите това, трябва да знаете кои храни се комбинират помежду си и кои не. Можете да използвате таблицата за съвместимост на продукта.
  4. По-добре е да не ядете веднага след тренировка. Работата е там, че след упорита работа, физическо натоварване или нервно натоварване тялото ни се нуждае от време храносмилателните сокове да започнат да се отделят вътре.
  5. След хранене не започвайте тежка работа и не си лягайте веднага. Най-хубавото в случая е да се разхождате спокойно.
  6. Пиенето преди, по време и след хранене не се препоръчва, тъй като пиенето на всякакви напитки пречи на усвояването на храната и секрецията на стомашния сок. Така че, ако пиете чай след хранене, то само след половин час.
  7. Не се препоръчва приключване на храненето с ядене на плодове: тъй като плодовете се усвояват много бързо и попадайки в стомаха, който е пълен с друга храна, те се смесват с него и предизвикват ферментация. По-добре е да ядете плодове половин час преди хранене.
  8. Не се препоръчва да се храните късно, особено след 18 часа. Тъй като в късните часове всички процеси в тялото се забавят и храната ще се усвоява по-дълго от обикновено и никой не обича да спи с пълен стомах (ползата от такъв сън ще бъде малка). Следователно, най-добре е последното хранене да е 4 часа преди лягане. Но това изключение не се отнася за плодове и зеленчуци. Така плодовете могат да се ядат 1 час преди лягане, а зеленчуците 2 часа преди лягане.

Сега знаете как да се храните правилно, за да отслабнете! Прилагайте правилата, които сте научили от тази статия в живота си, хранете се правилно и тогава можете да отслабнете. Пожелаваме ви успех по този въпрос!