Как да отслабнете правилно

Как да отслабнете чрез диета и корекция на упражненията? На какво да се даде предпочитание? Такива въпроси се задават главно на тематичен женски форум, където хората, които искат да отслабнат, общуват. Вярно е, че ако безмислено приложите някакъв съвет, получен там, можете да нанесете непоправима вреда на здравето си. Диетолозите и обучителите често се сблъскват с последиците от фанатично и опасно отслабване. За да се намали талията с няколко сантиметра, жените са готови на всичко - да гладуват, да приемат малко известни лекарства, да се докарат до припадък във фитнеса. И резултатът или не отговаря на очакванията, или е краткотраен. Как да отслабнете правилно и трайно? Има начини и е напълно възможно да ги приложите.

Правилната загуба на тегло е несъвместима с гладни стачки и прекомерна физическа активност. Най-важното е да се спазват определени правила. Ще ви разкажем за тях.

Основни грешки

Основният недостатък на всяка строга диета е възстановяването на загубените килограми. Първо ще напишете весел отзив на женския форум "Как сте отслабнали 10 кг", а през следващите няколко дни ще качите 5 кг. Най-често теглото може да се върне поради небалансирана диета.

Човек, който дълго време се е ограничавал в храната, след успешно завършване на диета, се нахвърля върху онези храни, които са били забранени. В резултат на това телесното тегло или става същото, или се увеличава още повече.

Как да отслабнем след досадното връщане на изгубените килограми? На първо място, трябва да коригирате диетата. Тя трябва да се основава на храни, които насърчават благоприятното отслабване. Всички вредни и отложени в проблемни зони ще трябва да бъдат премахнати.

Правила за отслабване

Възможно е да се намали и стабилизира телесното тегло, без да се спазва диета, като се придържате ежедневно към простите правила на здравословната диета. Разбира се, ще трябва да се изостави вредата. Но резултатът определено си заслужава.

Зеленчуците, плодовете и плодовете трябва да присъстват в диетата всеки ден.
  • Основата на ежедневното меню трябва да бъде представена от зеленчуци, плодове и плодове. С тяхна помощ ще можете да потушите глада, да намалите желанието за сладко и да намалите риска от преяждане до минимум. Освен това тялото постоянно ще получава необходимите витамини и други полезни вещества.
  • Постните меса и риба са основните източници на протеин. Редовната консумация на месни и рибни ястия е един от гарантираните начини да отслабнете, без да гладувате.
  • Задължително е да пиете чиста вода. Той помага за премахването на токсините от тялото, премахва подпухналостта и насърчава загубата на тегло.
  • Как да отслабнете, без да правите нищо? Най-лесният и ефективен начин е разтоварването, което трябва да се прави веднъж седмично.
  • Съберете цялата воля и се откажете от сладки, нишестени, пушени, солени и пържени храни, както и от алкохолни напитки. Ако пренебрегнете това правило, ще се върнете към предишното си наднормено тегло веднага след завършване на каквато и да е диета.

Продуктови категории

Изброените в таблицата зеленчуци, плодове, месо и риба могат да се използват за съставяне на меню за всеки ден.

Категория Позволен Забранен Коментирайте
Плодове Ябълка, портокал, мандарина, грейпфрут, ананас, киви. Банан, маракуя, манго, фиг. Трябва да се уверите, че те нямат повишено количество захар. Последният съдържа много въглехидрати, които допринасят за увеличаване на теглото.
Зеленчуци Моркови, тиква, тиква, зеле (по-специално карфиол и броколи), краставица, домат, целина, рукола, спанак. Картофи. Яденето само на два зеленчука на ден подобрява метаболизма. Освен това всеки от тях насища организма с полезни вещества, за да поддържа тонуса му и потенциала за изгаряне на мазнини.
Месо Пиле, пуйка, заек, постно говеждо месо. Мазно свинско месо. Смилайки месото, тялото изразходва невероятно голямо количество енергия. Месните ястия обикновено са много задоволителни. Затова скоро няма да си спомните за глада.
Риба Морски видове. Херинга, сьомга, скумрия. Рибата трябва да присъства в диетата. Съотношението протеин към мазнини е по-добро от месото.

Пържените ястия в менюто трябва да бъдат сведени до минимум или по-добре напълно изоставени. Най-добрите начини за приготвяне на храна са варене (включително пара), задушаване и печене (можете да използвате скарата).

Веднъж завинаги

Многобройни изследвания на диетолозите доказват, че има начини да отслабнете веднъж завинаги.

За да намалите теглото и да го поддържате стабилно, трябва да се храните частично - яжте на равни интервали и поне 5 пъти на ден.

Диетолозите споделиха няколко съвета, които да ви помогнат да поддържате добра форма и да претегляте в съответствие с нормите:

Според диетолог е необходима психологическа мотивация за отслабване.
  1. Трябва да готвите изключително здравословни и вкусни ястия.
  2. Максималният дневен прием на храна трябва да бъде 1, 5 кг.
  3. Наличието на психологическа мотивация също е важно. Ако не сте напълно наясно, че имате проблем с наднорменото тегло, положителният ефект ще бъде блокиран на подсъзнателно ниво.
  4. За да организирате наистина балансирана диета, препоръчително е да планирате диетата си за 3-4 дни предварително или по-добре - за цялата седмица.
  5. Преди да опитате някакъв нов начин за отслабване, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете увреждане на тялото си.

Диетолозите вярват, че само тези, които са успели да се обучат да се хранят правилно, ще могат да загубят тези излишни килограми веднъж завинаги. И тези, които търсят отговор на въпроса как да отслабнат, без да се ограничават в храната, не могат да бъдат под заблуда.

Загубата на тегло винаги е свързана с определени хранителни ограничения - качествени и количествени.

След раждането

Новоизградените майки често обсаждат тематичен женски форум, опитвайки се да получат информация оттам как да отслабнат след раждането. От събраната информация излиза заключение - дори не е нужно да се опитвате да се подлагате на диета. В момента това ще бъде загуба на време и енергия. Освен това кърменето изисква адекватно хранене. Но тогава какво да правя?

Отзивите сочат, че за да приведете теглото в ред, достатъчно е само да контролирате диетата си. Ястията трябва да бъдат не само вкусни, но и здравословни.

По време на лактацията тялото изпитва сериозна липса на три вещества, важни за правилното му функциониране - протеини, калций и желязо. Трябва да се уверите, че те задължително присъстват в менюто ви за всеки ден.

Между другото, желязото активира производството на специален ензим, който влияе върху изгарянето на мазнините. Следователно, дефицитът на този микроелемент пречи на загубата на тегло. Тъй като тя все още иска да отслабне след раждането, кърмещата майка трябва да обогати диетата си с морски дарове, постно месо, черен дроб, яйца, ядки и пълнозърнест хляб.

Съвети за отслабване

Как да отслабнете, така че теглото да не се върне? Експертите съветват да се спазват правилата за здравословно хранене, споменати по-горе. Ако отидете на тематичния женски форум, където тези, които искат да отслабнат, общуват, можете да получите следния съвет от тези, които са отслабнали:

  1. Прикачете снимка, на която наистина се харесвате към хладилника. Ако случаят не е такъв, използвайте Photoshop. Това е необходимо като стимул.
  2. Момичета, които вече са отслабнали, съветват - не трябва да закусвате бързо, трябва да ядете на масата
  3. Променете хранителните си навици и приемете нови:
    • Не хапвайте набързо. Трябва да се храните само на масата.
    • Преди да отидете в магазина, напишете на лист хартия какво да купите. Вземете точно толкова пари, колкото са ви необходими, за да закупите продуктите от списъка.
    • Намалете размера на порциите и поставете храната на малки чинии.
    • Извадете бисквитките и бонбоните от вазите - поставете на тяхно място нарязани зеленчуци и листа от салата.
  4. Как да отслабнете трайно? Извадете нездравословните храни от хладилника и запълнете празното място с полезни.
  5. Ако сте поканени да го посетите, яжте обилно ястие, преди да излезете от къщата. Като късмет, нищо не е готово? Тогава просто изпийте чаша кефир.
  6. Яжте бавно - усещането за ситост ще дойде по-бързо и ще ядете по-малко.

Храна и спорт

Работата върху външния си вид и създаването на изваяно тяло е много популярна днес. Как да отслабнете и да изградите мускули се интересуват не само от момчета и момичета, но и от зрели мъже и жени.

Що се отнася до увеличаване на масата и „изсушаване", трябва да разберете, че тези два противоположни процеса трябва да протичат циклично. Как да отслабнете и да натрупате, ако сте дебели? В същото време - нищо.Ако целта ви е да получите не само стройно, но и красиво тяло, трябва да следвате ясна последователност.

Първо, телесното тегло ще трябва да бъде леко увеличено - поради мускулния обем. И едва след това можете да пристъпите директно към изгаряне на мазнини или, както този процес се нарича още „изсушаване".

Храна

За да може калоричното съдържание в диетата да е идеално както за отслабване, така и за натрупване на мускулна маса, е необходимо да увеличите количеството протеинови храни в ежедневната диета. Но консумацията на въглехидрати и мазнини ще трябва да бъде намалена. Тогава общият дневен прием на калории трябва да намалее.

Тъй като протеините се считат за основните градивни елементи на мускулите, те ще допринесат за растежа им. В същото време не е необходимо да се страхувате от увеличаване на мастните резерви.

Намаляването на приема на въглехидрати е вредно за упражненията - липса на енергия. Препоръчително е да попълните запасите му, но от други източници.

Тренировки

Занятията в залата трябва да бъдат правилно организирани

Как да отслабнете за човек в залата? Възможно ли е да изпомпвате и губите тези излишни килограми едновременно и дори без тренировъчна програма? Не можеш. Хаотичното упражнение на симулатори няма да даде очаквания резултат. Между другото, това се отнася и за момичетата.

Много е важно да организирате правилно тренировъчния процес. Ако сте момче и трябва да отслабнете, докато изграждате мускули, трябва ясно да разделите заниманията си във фитнеса.

Планирайте силова тренировка за един ден, така че да изградите мускулна маса. А на втория - интервални или кардио тренировки, работещи върху изгарянето на мазнини.

И накрая

Много жени са недоволни от фигурата си. Повечето от тях вярват, че премахването на излишните килограми може да стане само чрез строга диета. Измъчването на собственото ви тяло обаче с драстично намаляване на храненето или гладни стачки не е най-доброто решение на проблема.

Вместо такива неприятни експерименти се препоръчва да се съсредоточите върху правилното хранене, фитнес и полезни съвети от диетолози и психолози. Вероятно това е единственият начин да отслабнете компетентно, без да навредите на здравето си по пътя.

За да обобщим: за да отслабнете правилно, трябва да преминете към здравословен начин на живот.Ако е трудно да направите всичко това сами, отидете на всеки женски форум за отслабване и се регистрирайте там. Комуникацията със съмишленици помага много за постигането на целта.