7 най-добри диети от 2021г

Най-добрата диета

Въз основа на собствения си опит, обратна връзка от приятели и колеги, избрах седем от най-балансираните и здравословни диети през 2021 година. Те ще помогнат не само за отслабване, прочистване на червата, но и за подобряване на метаболизма, премахване на токсините. След това ще ви разкажа подробно за характеристиките на всеки от тях, за да можете да вземете решение - кое е най-доброто за вас лично.

Първата стъпка към диетата

За да могат промените в диетата да доведат до загуба на тегло, препоръчвам да следвате няколко правила:

  • консумирайте най-малко един и половина литра вода на ден, минералът е най-добър;
  • правете упражнения всеки ден или просто се разхождайте на чист въздух;
  • откажете се от алкохола и тютюнопушенето;
  • да приемате позитивно храненето, защото вие сте този, който трябва да отслабне, за да подобри здравето или просто да стане още по-привлекателен.

Препоръчвам ви да обмислите внимателно избора на диета, да вземете предвид наличието на основни продукти, възможните противопоказания. Това ще помогне не само да отслабнете, но и да се насладите, усещане за лекота от промяна на диетата.

Японска диета

Една от най-добрите и ефективни диети - с нея за две седмици можете да отслабнете от седем до 10 кг тегло. Ефективността се осигурява благодарение на преструктурирането на метаболизма и следователно можете да разчитате на дългосрочно „задържане" на резултата.

Принципите на японската диета са:

  • отказ от употреба на алкохол, захар и сол, печени изделия, както и сладкиши;
  • ниско съдържание на калории - акцентът е върху храни с минимум въглехидрати, което води до изгаряне на складираните мазнини;
  • яде морски дарове, защото те са заредени с омега-3 мастни киселини.

Приблизително меню за деня е както следва:

Закуска Варен кафяв или кафяв ориз със зеленчуци. Най-добре е обаче да не се използват масла, подправки или сол. Най-добре е да консумирате обикновен зелен чай без захар
Вечеря Мисо супа (с мисо паста, разтворена в бульон). Ако юфка не е на разположение, можете да направите друго ястие с добавка на соя. Освен това менюто включва сирене тофу, оризови юфка, както и един грейпфрут или портокал, 150 мл зелен чай
Вечеря Морски дарове или морски риби (треска, камбала), приготвени в двоен котел. Задушени зеленчуци и зелен чай

Според експерти е по-добре да не спазвате диета за пациенти с хипертония, диабетици, с хормонални смущения. Това е неприемливо по време на бременност, кърмене, остри патологии на бъбреците, черния дроб и стомашно-чревния тракт. Като цяло диетата може да бъде предоставена от относително здрави хора, които искат не само да отслабнат, но и да прочистят тялото си.

Диетата на Дюкан

Говорим за протеиново хранене. Продължителността на програмата зависи от количеството наднормено тегло и може да продължи три до четири месеца. Техниката е разделена на четири последователни етапа:

  1. Атака. Можете да ядете постно месо, пилешки яйца, млечни продукти, риба. Те се варят, задушават, варят се в двоен котел, фурна. Предлага се пържене, но по-добре без добавяне на масло. Порциите не са ограничени - можете и трябва да ядете, докато се наситите. Този етап продължава от 5 до 10 дни.
  2. Редуване. Плановете за протеинови и зеленчукови ястия се комбинират. Консумират се всички зеленчуци с изключение на картофи, бобови растения, царевица и зърнени храни. Предлага се стандартна схема за редуване: първият ден - изключително протеини, вторият - те са + зеленчуци. Можете обаче да редувате по различен начин, например на всеки два дни.
  3. Закотвяне. Дълъг етап от диетата на Дюкан, който е необходим за връщане към обичайната диета. Продължителността му се изчислява по следния начин: за всеки свален кг - 10 дни. Например, когато отслабнете с 8 кг, етапът на фиксиране ще продължи 80 дни.
  4. Стабилизиране. Можете да се върнете към обичайната си диета, но при използване на един и половина литра или повече вода на ден, разходки на чист въздух. От отзивите на приятели разбрах, че сутрешните упражнения, редовните дни на гладно и използването на овесени трици са голяма помощ.

По принцип диетата на Дюкан не ограничава количеството разрешена храна. Изключва само въвеждането на химически добавки, оцветители и консерванти. Според специалистите диетата е противопоказана при патологии на сърцето, черния дроб и бъбреците, хипертония, захарен диабет, бременност, промени в структурата на гръбначния стълб, ставите и костите.

Продукти за диетата на Дюкан

Диета с елда

Моно диета, създадена специално за „екстремно" отслабване. Основната съставка е елда. Приготвя се по следния начин: по-добре е зърнените култури да не се варят, а да се заливат с вряща вода и да се оставят за осем часа. Солта и подправките не са разрешени. След изтичане на определеното време елда се консумира без оглед на количеството.

Бих искал да обърна внимание на факта, че:

  • в класическата версия диетата с елда е предназначена за седем дни (за определен период от време загубата на тегло ще бъде от четири до пет кг);
  • при необходимост и благополучие храната се удължава за още една седмица, но не повече;
  • в допълнение към елда, можете да пиете 1, 5 литра вода с основи, класически зелен чай или кефир (по-добре е да използвате не повече от 1% мазнини).

Ако забележите влошаване на благосъстоянието, апатия, трябва да включите в диетата плодове с минимум калории - например грейпфрут, ябълки. Липсата на подобрение в общото състояние е сигнал, че е по-добре да откажете храна.

Диета за мързеливи

Бих искал да разгледам класически вариант, а именно водната монодиета. Според експерти е добре, защото не предполага финансови разходи, загуба на време и енергия за готвене на месни и зеленчукови ястия. Основното правило е да пиете 250 мл вода преди всяко хранене, както и закуски.

Основни характеристики на мързеливата диета:

  • количеството храна се реже точно наполовина - порциите трябва да заемат половината от малка чиния;
  • бързо разтварящи се въглехидрати, продукти с присъствие на мазнини са изключени от менюто;
  • отказвайте кисели краставички, пушени меса и консерви;
  • желаните методи за готвене са варене, печене.

Предимството на диетата, според прегледите на диетолозите, е постепенна загуба на тегло, намаляване на размера на стомаха. Поради това се намалява нуждата от храна и "изпуснатите" кг не се връщат.

6 венчелистче диета

Същността на тази диета е редуването на редица монодиети. Говорим за рибен, зеленчуков, пилешки, зърнен, извара и плодов ден. Честата смяна на основния продукт елиминира пристрастяването на тялото към компонента и „стагнацията" на теглото.

Ползите от такава диета:

  • наличност на продукти - сезонни зеленчуци, плодове, месо, мляко и дори морски дарове винаги могат да бъдат намерени във всеки магазин;
  • липса на глад;
  • насищане на организма с витамини, микро- и макроелементи.

Наличието на игровия компонент лично за мен се оказа голям плюс. Благодарение на това първоначално взех „6-те листенца" лесно, а след това с благодарност, когато успях да отслабна.

Избор на диетична храна

Протеинова диета

Основното правило е, че поне 80% трябва да бъдат компоненти с високо съотношение на протеин. Говорим за постно месо, риба, яйца, ферментирало мляко и морски дарове. Диетата е призната за най-добрата и една от най-ефективните, тъй като за две седмици е възможно да загубите от четири до осем излишни килограма.

Принципи на протеинова диета:

  • яжте храна на малки порции на всеки три часа;
  • менюто може да съдържа въглехидратни продукти, но с нисък гликемичен индекс - до 40 единици;
  • полезна соя, пресни краставици или ядки, пюре от нахут, неподсладени цитрусови плодове, като грейпфрут.

За да отслабнете бързо, горещо препоръчвам да правите упражнения за сила и да се разхождате на чист въздух всеки ден. Според експерти протеиновата диета е противопоказана за бременни и кърмещи жени, с патологии на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците.

Кефирна диета

Една от най-популярните техники, тя непрекъснато набира популярност през 2021 година. В допълнение към класическата версия се отличават и други: кефир-извара, с ябълка и кефир, с яйца, елда и дори краставици.

Принципи на кефирната диета:

  • ако се спазва най-строгата версия, тогава единственият разрешен продукт е кефир с 0-1% мазнина;
  • в рамките на 24 часа трябва да изпиете не повече от един литър напитка, като разделите количеството на пет дози;
  • като същевременно се поддържа кефир-елда, ябълка и други видове диета, най-добре е да се използват само тези продукти, всички други са забранени.

Както научих от рецензиите на диетолозите, килограмите изчезват бързо: след три дни - около един и половина, след седмица - три и т. н. По-добре е обаче да не се увличате с такава диета. За да се избегне увеличаване на количеството на стомашния сок, появата на гастрит или язва, само едно нещо ще позволи - да не се спазва кефирна диета повече от 14 дни.