Как да отслабнете бързо у дома?

стройна фигура след отслабване

Поради заседналия начин на живот, неправилното и хаотично хранене, постоянния стрес и липсата на сън, мнозина се сблъскват с проблема с наднорменото тегло. Някой се записва за фитнес, някой решава да се ограничи в храната, някой избира екстремни диети, които сега са много популярни. Но независимо от избрания метод, желаният резултат не може да бъде постигнат. Бързото отслабване у дома е съвсем реална задача, която всеки може да направи. Основната тайна е интегрираният подход за решаване на този проблем. Освен това не забравяйте за мотивацията и позитивното отношение!

Здравословна диета за отслабване

яденето на плодове за бързо отслабване

Загубата на тегло зависи от правилното хранене. Популярните експресни диети са нездравословни. Този метод на екстремно отслабване е подходящ за тези, които спешно и за кратко време трябва да се отърват от няколко излишни килограма. Постоянното седене на такива диети може да доведе до катастрофални последици и да причини здравословни проблеми.

Днес в интернет можете да намерите много диети за всеки вкус. Някой се доверява на опита на приятели и познати. Във всеки случай си струва да се помни, че диетата за всеки човек е индивидуална и най-добре е да се свържете с опитни специалисти. Програмите за хранене трябва да се разработват лично, като се вземат предвид характеристиките на фигурата на човека, начина му на живот, здравето, навиците и дори хобитата. Няма универсално меню за здравословна диета. Но има основни правила, които ще ви помогнат да отслабнете:

  • Не пропускайте изцяло протеините и въглехидратите. Не забравяйте, че дефицитът на въглехидрати води до загуба на енергия и причинява мускулни крампи. Избягването на протеини може да доведе до постоянна умора и разграждане на мускулите.
  • Не забравяйте да ограничите консумацията си:
    • сладки (захар, бонбони, шоколад);
    • продукти от брашно (хляб, сладкиши);
    • пържени и пушени ястия;
    • твърде мазна храна.
  • Здравословната диета за отслабване трябва да бъде разнообразна, тялото трябва да получава всички витамини и хранителни вещества. Не забравяйте да консумирате:
    • храна с бавни въглехидрати, които дават усещане за ситост за дълго време (овесени ядки, елда, оризова каша, зеленчукови ястия);
    • протеинови храни (постно рибно месо, яйца, гъби) в комбинация с пресни зеленчуци;
    • зеленчуци и плодове;
    • малко количество мазнини (растително масло, ядки).
    полезни продукти за отслабване
  • Храна с въглехидрати трябва да се яде сутрин, за да осигури на тялото достатъчен заряд на сила и енергия.
  • Пийте чиста вода, пропуснете всяка сода.
  • Не яжте много преди лягане. Яденето на голямо хранене преди лягане не само няма да ви помогне да отслабнете, но и ще се отрази негативно на качеството на съня ви.

Физическата активност е важна част от отслабването

джогинг сред природата за бързо отслабване

Здравословната диета ще ви помогне бързо да отслабнете у дома, само ако е съчетана с редовни упражнения. Не е необходимо да се записвате за фитнес с личен треньор. Напълно възможно е да поддържате форма с помощта на прости упражнения у дома. Водещи треньори споделят тайната как бързо да отслабнете у дома и посочиха най-добрите ефективни упражнения, които ще помогнат за сбогуване с излишните килограми, сред тях:

  • клекове - за укрепване на краката и седалището;
  • дъска за ръка - за плосък корем, силни мускули на ръцете и краката;
  • "Велосипед" с усукване - за трениране на всички мускули на пресата;
  • удари встрани и напред - за стройни крака и премахване на „ушите".

Всеки избира за себе си оптималното натоварване и ритъм на упражнения. Основното нещо е редовността! Също така трябва да следвате няколко прости правила за максимална ефективност на обучението:

  • последното хранене преди тренировка трябва да бъде поне час;
  • по време на класове, не забравяйте да пиете чиста вода на малки глътки;
  • опитайте се да правите упражненията ясно и да поддържате правилния дихателен ритъм;
  • след тренировка се опитайте да не пиете вода в продължение на 30-40 минути и да не ядете храна поне 3 часа;
  • постепенно увеличавайте броя на подходите, в идеалния случай до 50 пъти;
  • ако сте начинаещ, не е нужно да се втурвате в басейна стремглаво и веднага да завършите максималния брой пътувания. Това води до мускулна травма и болка от претоварване с млечна киселина, ограничавайки пълната тренировка.

Спазвайте режима!

как да организираме диета по часове за отслабване

Също така, ключът към бързото отслабване е спазването на дневния режим. Човешкото тяло е като часовник, така че се нуждае от стабилност и постоянство. Нарушаването на биологичните ритми води до неправилно функциониране на метаболизма, работата на вътрешните органи и съответно до лошо усвояване на хранителните вещества. Разработването на ясна ежедневна рутина значително ще помогне за отслабване. Опитайте се да си лягате и да ставате, да се храните, почивате и спортувате едновременно.