Отслабване с вкус - зеленчукова диета от елда: отзиви и резултати

Много хора мечтаят за красива и стройна фигура, но що се отнася до диетата, не всеки може да избере правилното балансирано меню, което ще помогне за загуба на излишни килограми - елдата и зеленчуковата диета са идеални.

Най-често се обръща внимание на първото, но не и на второто условие и след отслабване трябва да решите нови проблеми, свързани с благосъстоянието.За да се избегнат подобни последици, е необходимо да се избере оптималната диета, например елда и зеленчуци. Той няма да позволи на тялото да гладува, да му осигури всички необходими компоненти и да ви помогне да отслабнете без много трудности.

Каква трябва да бъде идеалната диета

Всички диети се основават на един и същ принцип:трябва да създадете изкуствен калориен дефицит в тялото, така че то да започне да изразходва своите резервни резерви, а именно телесните мазнини. В резултат на факта, че недостатъчното количество енергия се доставя с диетична храна, тези излишъци се изгарят и човек отслабва.

елда диета за отслабване трябва да се комбинира със зеленчуци

Ако водите рационален начин на живот (храните се правилно и обръщате внимание на физическата активност), тогава необходимостта от изгаряне на мазнини ще отпадне сама - те просто няма да ги има. Не всеки обаче е в състояние да се откаже от изкушенията и да промени радикално стила си, поради което трябва да прибягва до диети.

За да бъде коректна загубата на тегло, диетата трябва да се основава на хармонична диета, тоест менюто трябва да съдържа, ако не всички, то повечето от полезните за здравето компоненти. Ако не се вслушате в това правило, тогава можете да загубите повече, но в същото време теглото ще се върне също толкова бързо.

Освен това, ако има недостатъчно количество хранителни вещества в диетата, тогава тялото просто ще бъде изчерпано и ще настъпи прекъсване в работата на вътрешните органи. Въз основа на всичко това, диетата трябва да бъде нискокалорична, но богата на хранителни вещества.

Характеристики на захранването

Елдата е една от любимите храни на хората, които отслабват. Зърнените храни съдържат достатъчно протеини и бавни въглехидрати, за да задоволят глада и да го предпазят от повторна поява за дълго време. В допълнение, готовата каша има малко количество калории, което я прави неразделна част от менюто на много диети.

ястие от елда със зеленчуци за елда диета за отслабване

Ядейки само тази каша, можете да свалите до 1 кг наднормено тегло на ден, но не трябва да се придържате към такава диета повече от три дни. За да не навредите на тялото, освен елда, трябва да ядете и други нискокалорични храни. Често зеленчуците в различни форми стават такава добавка.

Подобна диета е полезна, тъй като тялото не само отслабва, но също така е наситено с витамини и други полезни вещества. Разнообразното меню позволява на отслабващия човек да избегне изтощение и свързаните с него главоболие, умора, световъртеж и други странични ефекти от диетата.

Можете да ядете всякакви зеленчуци, но диетолозите особено препоръчват зелени - краставици, тиквички, зелен фасул или зеле. Ако желаете, можете да ги замените с домати, моркови или цвекло, можете също да включите голямо количество зеленина в диетата. Зеленчуците могат да се консумират сурови, варени, задушени, на пара или печени, но пържените зеленчуци ще трябва да бъдат изоставени през цялото време на диетата.

Популярността на този метод за отслабване е, че той е своеобразна интерпретация на монодиетата от елда с добавяне на нискокалорично ястие. Еднокомпонентното меню бързо става скучно, което може да доведе до повреда на нездравословната храна, но зеленчуците ви позволяват да задоволите глада си по всяко време с разнообразен вкус.

Важно! Зеленчуковата диета с елда е противопоказана при заболявания на сърдечно-съдовата и храносмилателната системи.

Опции: класически и твърд

За диета елдата се приготвя по специален начин. Крупата не се вари, а се залива с вода и се оставя да набъбне под капака. За да направите това, можете да използвате както вряща вода, така и топла вода, но вторият вариант е за предпочитане от гледна точка на запазването на полезни компоненти. Към кашата не се добавят сол, подправки, олио или сосове, така че тя се оказва мека и практически безвкусна. Зеленчуците също се консумират без сол, масло и дресинг. Те могат да се консумират поотделно, като се избира по един вид плодове за всеки ден или като яхния.

момиче на елда диета за отслабване

В класическия вариант на диетата за всеки ден се приготвят 250 г елда, която се разделя на 5-6 равни порции и се консумира на равни интервали. През останалото време - по време на планирани закуски или когато изпитвате глад - зеленчуците се консумират. Средно ви трябват 0, 5-1 кг плодове за всеки ден.

Има и друга версия на диетата с елда и зеленчуци, чието меню е по-строго. В този случай един ден трябва да ядете само елда на пара, а другият - само зеленчуци. Тази последователност може да продължи до две седмици.

Важно! По време на всяка диета трябва да пиете поне 1, 5 литра чиста негазирана вода на ден.

Какво може да се добави

Оригиналната зърнена и зеленчукова диета може да бъде допълнена с някои нискокалорични храни. Ако диетата се отлага за дълъг период, например за един месец, тогава менюто може да включва ферментирали млечни продукти - кефир или извара с нисък процент мазнини. Можете да ги замените с няколко филийки сирене на ден.

Важно! Можете не само да пиете кефир в допълнение към елда и зеленчуци, но и да ги излеете в зърнени храни, за да направите каша.

зеленчуци в допълнение към елда диета за отслабване

Освен това в диетата могат да бъдат включени животински протеини. Веднъж на няколко дни можете да ядете малко парче постно месо, пиле или риба за обяд, заедно с порция елда. Ястието трябва да е без мазнини, сол и подправки.

В допълнение към зеленчуците, можете да добавите пресни или сушени плодове към елда монодиета. Изключение правят само бананите и фурмите, тъй като те са с високо съдържание на захар. Плодовете могат да се консумират като лека закуска или да се добавят към каша за придаване на вкус. Това е особено вярно в последните дни на дългосрочната диета.

Продължителност

Ако целта не е спешна, а рационална загуба на тегло, тогава трябва да създадете меню по такъв начин, че тялото да получава точното количество хранителни вещества и недостатъчно количество калории. Например, седмична диета може да бъде както следва:

  • 1 ден- за закуска порция елда и зелен фасул, за обяд порция елда и задушени зеленчуци, за следобедна закуска порция елда със салата от пресни зеленчуци без дресинг, за вечеря салата от моркови и зеле без дресинг;
  • моркови котлети с елда в елда диета за отслабване
  • 2-ри ден- за закуска порция елда с много пресни билки, за обяд порция елда и котлети от моркови на пара, за следобедна закуска порция елда и карфиол или броколи, за вечеря яхния от зеле, моркови и лук;
  • Ден 3- за закуска порция елда, за обяд порция елда и карфиол или броколи, за следобедна закуска настъргани моркови без дресинг, за вечеря салата от пресни зеленчуци без масло;
  • 4-ти ден- порция елда за закуска, порция елда и задушено зеле за обяд, няколко пресни домати за следобедна закуска, порция елда за вечеря и салата от пресни зеленчуци без дресинг;
  • Ден 5- за закуска порция елда, за обяд порция елда и задушена яхния, за следобедна закуска настъргани моркови без дресинг, за вечеря салата от зеле и билки без дресинг;
  • 6 ден- за закуска порция елда и настъргани моркови, за обяд порция елда и салата от пресни зеленчуци, за следобедна закуска няколко пресни домата, за вечеря зеленчукова супа;
  • Ден 7- за закуска порция елда, за обяд порция елда със зеленчукова салата без дресинг, за следобедна закуска порция елда, за вечеря салата от зеленчуци без дресинг.

Такава диета може да се повтори без промени и за втората седмица от елдо-зеленчуковата диета е допустимо да оставите менюто същото за 14 дни. Но ако се планира по-голяма загуба на тегло, тогава си струва да добавите протеин под формата на месо или извара в менюто. Не трябва да се придържате към тази загуба на тегло повече от месец.

Как да излезем от диетата правилно

За да поддържате постигнатия резултат, е необходимо да излезете правилно от диетата, тоест да отидете на обичайната диета без вреда и стрес за тялото си. Продължителността на освобождаването се определя в зависимост от това колко дни е продължило отслабването. Например, след седмица диета, имате нужда от поне 5 дни освобождаване, след две седмици - поне 10.

при напускане на диетата с елда към ястията се добавя протеин

През първите няколко дни трябва да продължите да ядете елда и зеленчуци, но с добавяне на протеини в менюто. Може да са 50 г извара за закуска или няколко сварени пилешки яйца за вечеря. През следващите няколко дни трябва да въведете варено месо, пиле и риба в менюто. Всичко това трябва да се готви без мазнини, сол и подправки.

След излизане от диетата е нежелателно да се яде пържена, осолена, пушена и мазна храна, за да не се върнат отново изгубените килограми. Освен това е необходимо да се въведе физическа активност в начина на живот. По време на диетата не трябва да се занимавате с тежки спортове, но след нейното приключване джогингът и посещението на фитнес центъра няма да са излишни.

Допълнителни съвети

Продължителността на диетата трябва да бъде избрана в зависимост от това какви резултати са необходими. Колкото по-дълго продължава отслабването, толкова повече излишни килограми можете да загубите, но в този случай трябва да направите рационално меню. Освен това трябва да се придържате към следните препоръки:

вода с мед и лимон е включена в диетата на елда диета за отслабване
  • Елдата трябва да се избира с цели ядки, а не с натрошени. В такава зърнена култура има повече полезни компоненти.
  • Преди да сварите елда на пара, изплакнете я със студена вода.
  • Някои съветват елдата да се разделя на равни порции, други предлагат да ядете по-голямата част от нея за закуска.
  • Половин час преди първата си закуска трябва да изпиете чаша топла вода с мед и лимон.
  • Последната порция елда или зеленчуци трябва да се яде поне 4 часа преди лягане.

Въпреки факта, че елдата и зеленчуците като цяло са полезни за организма, трябва да се вслушате в собствените си чувства. Ако се чувствате зле, трябва да спрете диетата, постепенно да се върнете към обичайната си диета и да се консултирате с лекар.

Какво казват тези, които са отслабнали

Диетата с елда със зеленчуци може да осигури различни резултати в зависимост от продължителността, опцията от менюто, както и от индивидуалните характеристики на даден организъм и първоначалното състояние на фигурата. Средно за една седмица от такава диета можете да свалите 4-7 кг. Колкото повече е първоначалното тегло, толкова по-ефективно ще бъде възможно отслабването при елдо-зеленчукова диета, прегледите и резултатите на тези, които са отслабнали потвърждават това.

Например едно момиче беше доволно от резултатите от отслабването: „Седях на елда и зеленчуци в продължение на две седмици, отдавна не изпитвам такава лекота. През това време на практика изгубих навика на солта, сега ям все повече и повече скучно. На диета изхвърлих 10 кг. "

Друго момиче не беше много доволно от ефекта на диетата с елда и зеленчуци. Нейният отзив имаше отрицателен оттенък: „Много е трудно да се придържате към безквасната елда, дори ако добавите зеленчуци към нея. Продължи само седмица вместо планираните две, успях да сваля 5 кг. По принцип и не е лошо, но исках да изхвърля още. "

констатации

Всеки избира за себе си най-добрия начин за отслабване. Зеленчуковата диета с елда е подходяща за тези, които не очакват колосални резултати и в същото време се грижат за собственото си здраве. Този метод за отслабване няма да ви позволи да гладувате, но ще ви спести от няколко сантиметра в талията и ханша, особено ако не бързате с нездравословна храна по време на диетата с елда и зеленчуци, рецензии, резултати на хора, които са тествали те сами по себе си са ярко потвърждение на това.